尤其是乒乓球和羽毛球,在我国有着很强的群众基础,在国际赛事中一直保持着不错的表现,这也带动了很多人在这个夏天跃跃欲试,乒乓球馆热火朝天、羽毛球供不应求!
2018年权威期刊《柳叶刀》一项涉及8万人、持续10年的研究显示,和不参加相应运动的人员比,常做乒乓球等挥拍运动可使全因死亡率降低47%,在常见运动中排名第一。
此外,2022年美国医学会杂志子刊上发表的研究表明,最能帮助中老年人长寿的运动,就是挥拍运动。研究对比了跑步、骑车、游泳等多种运动锻炼方式,结果发现,挥拍类运动在预防早逝方面特别有效,可降低27%心血管疾病患病风险。
凡是双手、单手持球拍挥动击球进行对抗比赛的运动,都可以看作挥拍运动,乒乓球、网球、羽毛球都属于挥拍运动。常做挥拍运动,能得到这些改变:
进行挥拍运动时,我们往往需要综合协调自己的身体,进行移动、跳跃、抬手等等动作,极大地锻炼了灵敏性、柔韧性、耐性。
坚持做挥拍运动,有助扩张血管,改善血液流动情况,降低动脉硬化和血栓的形成风险,有助我们远离心脑血管缺血性疾病。
在运动时,大脑处于紧张状态思考球技和应对方法,动态记住双方对局情况,这对大脑能起到较好的锻炼作用。
有助保持思维的敏捷性,提高反应力和记忆力,帮助老年人延缓脑动脉硬化的进程。
挥拍运动属于有氧类运动,有助消耗、利用血糖,减少胰岛素抵抗,提高胰岛素敏感性,对血脂、血压起到一定的良性调节作用。
挥拍运动时我们通常会盯着球的飞行方向和对手的动作,一定程度上能促进眼睛进行调节运动,加速眼球组织的血液供应和代谢。
乒乓球、羽毛球、网球这三大项目,可以说老少皆宜。从赛场上我们也可以看出,乒乓球选手倪夏莲61岁6战奥运,43岁的网球选手波帕纳赢得大满贯冠军,登顶世界第一,但在篮球场、足球场则很少看到如此高龄的人。
那么,乒乓球、羽毛球、网球三种挥拍运动,哪个更适合中老年?更适合平时不运动的普通人呢?
注意:打乒乓球时,上身始终保持前倾状态,每一次击球,还要转腰。而腰部活动以大肌肉群为主,若准备活动不充分,容易出现腰部肌肉劳损。
羽毛球虽然速度快,但通过适当调整比赛节奏,也可以降低受伤风险,而且技术门槛也不高。
注意:打羽毛球时有较多的跳跃动作,会反复冲击膝关节,加重膝盖的磨损程度。另外,打羽毛球是超肩运动,即腕与肘的活动位置超过了肩膀。时间长了,容易导致肩部疲劳或损伤。因此,膝盖、肩部有伤病的人不适合打羽毛球。
网球的球速比较慢一点,但场地比较大、入门有点难度、对力量要求很高,不适合骨骼变脆、关节僵化的老人。如果身体素质比较好的中老年,当然也可以选择网球,但是动作不要太激烈。
注意:网球也是一种超肩运动,发生急性损伤后,应立即停止活动,进行局部冷敷,48小时后,可进行热敷。若损伤较重,要及时就医。在医生指导下,可使用非甾体类抗炎药,如布洛芬、吡罗昔康贴片等,缓解疼痛和炎症。
相对来说,乒乓球和羽毛球对抗性差,活动量可大可小,强度较低,更适合老年人和平时不运动的普通人。
原标题:《乒乓再夺一枚金牌!挥拍运动,凭什么在延寿运动排行榜里排第一?》
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